全国大学生心理健康日|缓解压力小贴士
作者:山东大学国际预科项目 时间:05月28日
  突如其来的冠状病毒,给我们的生活带来了太多的改变,巨大的变化和不确定性时刻在影响着我们自身的情绪,不安、焦虑和恐慌等情绪随之而来。
 
  不管你愿意与否,时间都在溜走,你可以在焦虑、恐慌中度过,也可以调整到比较平静的状态中度过。你是可以选择的。
 
  在山东大学学生心理健康教育与咨询中心各位专业老师的指导帮助下,国小教总结了如下几个方法来帮助大家~
 
  ”一个人在心理上不能得到解脱,往往是沉陷其中,不能自拔的结果,若愿意转一个弯,天地就自然清朗了。”
 
  ——林清玄《平常心,观自在》
  01、理解自己
 
  在这个非常时期,你的焦虑及所有的感觉都是对这个非寻常事件的正常反应。要知道,通常我们内心有一个基本的安全感,它的形成是我们心理上维持常规的背景,它不完全取决于外在现实是否绝对安全。
 
  但现在,安全感被这个突如其来的事件打破了,就像一个人在家中经历入室盗窃后从此觉得家里不安全一样,虽然是理论上存在但可能性很小的事件,但在没发生之前不曾担心过,而发生过一次之后就会经常担心。
 
  其次,生活的安全感、常规感还被我们照常进行的活动、安排及日常的社交活动所定义着,如果一切照常进行,我们就感觉生活在掌控之中,而现在,通常的进程、安排和计划被打乱了,不能与他人寻常地交往了,对自身随即出现的状态似乎也无法掌控了,所以,焦虑、担忧等反应就出现了。
 
  所以,要理解自身的反应是因情境而起的,不要随意评判自己心理上是脆弱、不正常的,甚或怀疑自己得了什么病。
 
  02、正面孤独
 
  你可能远离你的朋友和家人,独自一人在宿舍里,这时候的情绪可能会更多地向内,循环往复,时间长了很容易钻牛角尖。而且会不自觉地去关注和相信那些和我们的想法相一致的信息、谣言,进一步加重我们的负面感受。
 
  但是,空间上的距离在今天网络技术的便利下,打破了诸多的壁垒。请主动寻找那些我们引以为榜样的、乐观开朗善于沟通的亲朋好友,交流一下现在自己的身体状况和所思所感。主动增加与他人的连接。充分使用微信、qq、电话等现代通讯方式与你的朋友们联系。与他人联系不仅可驱散你当前的单调、无聊,减少孤独感,还可以解除烦闷。你可以通过网络与你的好朋友尽情畅聊,说说这个时期的各种感觉,倾诉的同时得到来自他们的理解、支持,焦虑和担忧也会减轻许多。
 
  03、制定计划,丰富生活
 
  一天的时间那么长,保证自己有些事情做,把自己从不良情绪中解放出来。那些平时没时间看的书可以看一下,没空刷的电视剧和电影可以刷起来!
 
  计划的关键是你想不想做,想做总有办法解决并推进。学会适当调整和弹性安排,你才能把有限的精力无限地运用到有价值的事情上来。
 
  或者,本来你就没什么目标,那你可以利用这段时间好好觉察、反省自己,可以多一些阅读、思考,说不定你一直以来的迷茫会逐渐消散,头脑越来越清晰,对未来也有了新的想法。
 
  04、适量运动
 
  运动不仅可以帮助你度过每天的时间,通过运动还可以促进多巴胺、内啡肽、血清素分泌,让自己快乐起来,提高免疫力。虽然无法外出运动,但在室内也有很多可以做的运动,很多体育运动的APP上都有针对无器械的情况下的运动设计,不妨趁这个机会运动一下,给自己养成锻炼的习惯。
 
  05、正念与冥想
 
  正念本身的含义为觉察、关注和注意,简单来说就是把注意力高度集中在当下正在发生的事情上,并允许大脑中立地、客观地、好奇地去觉察事物本身,既不假装视而不见,也不把自己的主观想法强加其中。
 
  喜马拉雅APP等有很多正念和冥想的指导语音频,你可以跟着进行练习。尤其是对于失眠的同学,睡前跟着音频进行一段冥想练习,可以帮助进入睡眠状态。
 
  也许一开始你无法进入状态,没关系,慢慢来,你会感觉到自己越来越容易进入其中。学会把正念的理念扩展到日常生活的各个方面。趁此机会,你可以学习到一种焦虑调节方式和生活理念,是不是会让这个时期过得更有意义?
 
  06、主动求助
 
  也许上面说的这些对你的作用都不大,你还可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理中心为山大学生开通了网络心理支持服务,你可以通过写邮件、打电话的方式,将你的担忧告诉心理中心的专业老师,老师将竭尽所能和你一起共渡难关。
 
  文中解压小贴士收集整理于山东大学学生心理健康教育与咨询中心高媛媛、路翠艳、孙浩令、许晓梅老师分享的推文,感谢各位专业老师的支持。
 
  即使是在极端恶劣的环境里,人们也会拥有一种最后的自由,那就是选择自己的态度的自由。
 
  ——维克托·弗兰克
 
  每年的5月25日是全国大学生心理健康日,“5·25”的谐音即为“我爱我”,提醒大学生珍惜生命,关爱自己。关爱自我,了解自我,接纳自己,关注自己的心理健康和心灵成长,提高自身心理素质,进而爱别人,爱社会。人首先应自爱,爱自己是爱一切的开始。我爱我,需要给自己一片晴空;我爱我,需要为心理铸造排解压力的沟渠;我爱我,需要认识自己并接纳自己。爱自己,也是一种真正的成长!学习为自己排解压力,掌握爱自己的一点一滴。
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