益上线补钙12年仍骨质疏松？专家揭秘骨骼健康的三大关键

近日益上线，浙江省人民医院分享的一则案例引发关注：一位市民连续12年每日服用钙片，却依然被诊断为骨质疏松。类似情况在临床上并不少见。根据流行病学资料估算，我国骨质疏松症患者约1.6亿。面对这一严峻的公共健康问题，专家强调，骨骼健康是一项多因素协同作用的系统工程，防治骨质疏松必须突破“单一补钙”的认知误区，采取综合干预策略。

核心误区：骨质疏松不能仅靠补钙

很多人认为补钙即可预防骨质疏松，但事实上，骨骼健康的维系涉及骨骼结构、营养供给、生活方式等多重维度。浙江省人民医院老年医学中心代谢性疾病科（保健二科）主任医师边平达解释：“骨质疏松本质上是一种代谢性疾病，核心在于成骨细胞与破骨细胞的活性平衡。年轻时成骨细胞占优势，补钙如同‘添砖加瓦’，效果明显；而中年以后，破骨细胞的‘破坏作用’逐渐增强，每年会导致1%–3%的骨量流失。此时若只依赖钙片补充，而不抑制破骨细胞活性，补钙往往事倍功半，难以阻止骨量持续下降。”

科学护骨：需抓住三大关键因素

一、骨骼结构：钙与骨胶原缺一不可。骨骼就像一座建筑，需兼顾硬度和韧性。其主要成分包括以钙、磷为主的无机质，和以骨胶原为主的有机质。其中，骨胶原如同建筑中的“钢筋网”，既维持骨骼的柔韧度，又为钙质固定在骨骼上提供了关键附着支架。

二、营养协同：多种营养素助力钙吸收。钙从吃进去到真正“长”在骨头上，需要多种营养素的配合。维生素D促进钙在肠道的吸收；维生素K则像“导航”一样，精准引导钙抵达骨骼并与骨胶原结合，避免钙误沉积在血管或软组织中；锌、镁等矿物质则扮演“调节器”角色，直接参与骨代谢，助力骨胶原合成。

三、运动与健康：不可忽视的护骨因素。骨骼遵循“用进废退”的原理，适度的负重运动（如快走、爬楼梯、跳绳）能有效刺激骨胶原合成，提升钙吸收效率，进而增强骨密度和骨骼韧性。反之，长期久坐、缺乏活动则会加速骨量流失。此外，糖尿病、肾功能不全、激素水平失调等慢性疾病，也会干扰钙代谢与骨骼重建，间接影响补钙效果。

综合防治：构建全方位护骨策略

基于上述认知，防治骨质疏松必须超越单一补钙思维，从多维度构建全面的骨骼保护策略：

一、保证膳食钙摄入充足：成人每日钙推荐摄入量为800毫克。牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、芝麻酱等都是优质钙源。

二、重视优质蛋白质摄入：蛋白质是合成骨胶原的基础材料，摄入不足会影响骨骼结构的完整性。每日建议摄入优质蛋白40–60克，可通过鱼、豆制品、蛋、瘦肉等补充。

三、强化营养素协同补充：除了钙和蛋白质外，维生素D、维生素K₂、镁、锌等都对骨骼健康至关重要。日常可适量摄入纳豆、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等食物，实现营养素均衡摄入。

四、保持适度负重运动：每日进行30分钟左右快走、爬楼梯等负重运动，能有效刺激骨胶原合成。办公室久坐人群可考虑补充相关膳食补充剂。

五、定期检测及时治疗：40岁以上人群建议定期检测骨密度。若指标异常，及时就诊，并在医生指导下开展规范治疗。

预防骨质疏松不是“只补钙”那么简单。真正的骨骼健康，需要营养、运动、生活习惯和疾病管理等多维协同。树立科学、系统的护骨观念，从日常细节入手做好综合干预，才能让骨骼保持坚韧，为健康生活添活力。

下载“北京日报”客户端阅读体验更佳哦

益上线

扫描二维码下载手机客户端

-->

分享到

发布评论文明上网理性发言，请遵守评论服务协议

未登录

0/200发布发布全部评论

0条

点击加载更多

欢迎下载“北京日报”客户端发表评论

相关阅读热门报道换一批推荐阅读换一批精彩视频换一批猜你喜欢滚动北京国内国际北晚社会文娱体坛旅游文史阅读深度产经调查互联网美食北晚健康消费北晚行业北晚网摘网站地图新闻评论深度理论视频图库悦读互联网财经文化体坛科教消费矩阵网摘东城区政府网站西城区政府网站朝阳区政府网站海淀区政府网站丰台区政府网站石景山区政府网站门头沟区政府网站房山区政府网站通州区政府网站顺义区政府网站大兴区政府网站昌平区政府网站平谷区政府网站怀柔区政府网站密云区政府网站延庆区政府网站市人大市政协市监察委市高级人民法院市人民检察院市政府办公厅市发展改革委市教委市科委市经济信息化局市民族宗教委市公安局市民政局市司法局市财政局市人力社保局市规划自然资源委市生态资源局市住房城乡建设委市城市管理委市交通委市水务局市农业农村局市商务局市文化和旅游局市卫生健康委市退役军人事务局市应急管理局市市场监督管理局市审计局市政府外办市国资委市广播电视局市文物局市体育局市统计局市园林绿化局市地方金融监管局市人防办市信访办市知识产权局市医保局京报媒体矩阵北京日报北京晚报北京青年报北京商报音乐周报新闻与写作北京日报客户端长安街知事艺绽北晚在线北京深读空间